Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2s daj unoszenie hantli w opadzie tułowia Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s Triceps: wyciskanie hantli zza głowy stojąc ABA BAB po kazdym treningu brzuch 4x 12 unoszenie nóg (kąt 60 stopni ) 3x10 skłony boczne w lezeniu 4x20 słony w lezeniu płasko (30 stopni) spiecia + 8 min abs w dni wolne od siłowni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3s Barki: wyciskanie sztangielek żołnierskie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z subinacja nadgarstka 2s Triceps: wyciskanie hantli zza głowy stojąc ABA BAB po kazdym treningu brzuch 4x 12 unoszenie nóg (kąt 60 stopni ) 3x10 skłony boczne w lezeniu 4x20 słony w lezeniu płasko (30 stopni) spiecia + 8 min abs w dni wolne od siłowni [...]
[...] katabolizm. Do kupienia w sklepach wysylkowych (np. banerki na gorze strony) polecam firmy Olimp i Hitec (ze wskazaniem na olimp - co jak co ale carbo maja OK) W sumie po kazdym treningu trzeba zjesc jakies weglowodany (banany, wafle czy wypic jakis sok) i w tym przypadku w przeliczeniu na 1 porcje Carbo wychodzi NAJTANIEJ. 6 kilo tej odzywki [...]
...co do treningu jesli masz problemy z Nogami to po pierwsze zacznij je ćwiczyc , po drugie możesz po każdym treningu lub przed jako rozgrzewke ( nie pomijaj rozgrzewki danej parti mięsniowej ćwiczonej na osobnej sesji treningowej ) dożucić 15/20 min areoboow na rowerku stajonarnym aby zapobieć w pewnym stopniu gromadzenia się w nich tk [...]
Z czasem garbienie wywołuje przykurcze mięsni piersiowych i w obręczy barkowej.Sam dbaj o swoją postawę siedz prosto .Trening pleców raz w tyg wystarczy jednak po nim 4 serie swobodnych zwisów na drążku likwiduje przykurcze mięśni piersiowych a także rozciąga " ściśnięte" kręgi gręgosłupa po treningu pleców . Mięsni brzucha nie zaniedbuj [...]
Może rzeczywiście powinienem zastosować dietę z dużą ilością kalorii (5000kcal), gdyż obecnie dziennie spożywam ok. 3200kcal. Oczywiście nie jestem również ZA, aby brać metanabol, gdyż jak wiadomo szkoda zdrowia lecz podałem ten przykład jako ostateczność. Szczerze mówiąc to nie liczę ile białka, węgli i tłuszczu spożywam po każdym posiłku. Staram [...]
Delikatany offtop na poprawę humoru,a propo's spożywania nadmiernych ilości białek.Znajomy,wieczny malkontent,mało rozgarnięty w temacie człowiek,zagadnął mnie na treningu,pytając czy gdyby chciał zrobić "rzeźbę",powinien jeść jak najwięcej białka.Odpowiedziałem,że nie jak najwięcej,tylko właściwe jego ilości,bo nadmiar grozi [...]
biore 2 razy dziennie teraz jade juz 2 tydzien ten pierwszy tydzien moze nie byl za dobry bo moj kolo mi polecil zaczac od 4iu i codziennie zwiekszac o 2iu po kazdym dniu ale teraz gdy biore juz ciagle po 10iu widze ze jest lepiej.mowiac kopalo mam na mysli ze tak 2 godziny po drugim strzale zawsze robie sie taki nabity i wiekszy nawet 3 osoby mi [...]
Wczorajszy trening był trudny. Niby tylko 12 km. ale temperatura na siłowni zrobiła swoje. Wykresy poniżej https://i.imgur.com/LOxInRV.png Co bardzo cieszy to fakt że po każdym treningu udaje się wcisnąć sesję wzmacniającą.
dzisiaj bedzie drugi dzien, jeszcze najgorszego nie ma, ale wiem jak to bedzie kiedy clom sie rozkreci, jak po kazdym cyklu. wczoraj po pierwszej dawce cloma nocka ocziwiscie nie przespana,
[...] tym widac to po wygladzie miesni gdyby to byl sam tesc to zalalo by mnie konkretnie...kiedys bralem samego tescia to mnie okropnie zalalo a bilem tylko 200mg e3d poza tym po kazdym strzale tescia po paru godz libido wzrasta...po dece nic takiego sie nie dzieje wiec to tez na plus. Zmieniony przez - kluivert12 w dniu 2012-02-14 01:35:07 Zmieniony [...]
Poczytałem trochę i rozpisałem to tak: ZMA - 3 kap przed snem UniLiver - 2 kap po kazdym posilku Xpand - Przed-Treningiem: Przyjmować 1 porcję Xpand 30 minut przed treningiem. Po-Treningu: Przyjmować 1 porcję Xpand 15-45 minut po treningu. W Dni Nietreningowe: Przyjmować 1 porcję Xpand. Xpand Ene - Przed-Treningiem: Przyjmować 1 porcję Xpand 30 [...]
mozna,dlatego pisalem w razie czego jak po zmianie na posladek dalej bedzie bol to zmien firme,ja mam tak po balkanie,ale zawsze a nie po 3 szocie,tylko po kazdym,nawet probowalem mieszac z innym po 1ml i tez nic nie dawalo,zmienilem na inna firme i jest pieknie
A kto powiedział że należy najpierw zbić stężenie do 0 żeby podjechać z kolejną dawką? Jak lubisz czuć sidy po każdym OFF'ie to proszę bardzo jedz 2/2 nikt Ci przecież nie broni. Ja uważam że jadąc z dobrym clenem po 20,40,60,80mcg i tak nie jedziemy tak mocno po receptorach jak ten który wali do 280mcg w dawce. Więc skoro dla gościa który wali [...]
Chce po tym zrobić 4tyg. przerwy i zacząć nowy cykl tylko nie wiem co najlepiej, jak na razie to wino słabo na mnie działa wybrałem ponad 50tbl i nie wiem ale efekt raczej słaby. Robię trening areobowy: mały ciężar 15-20 powtórzeń. Trening co 5x w tygodniu, po każdym treningu bieżnia. Z wagą stoję, po utracie 10kg. Wzrost 184cm Waga 82kg Mam [...]
To jaki np. trening mogę robić i czy po każdym treningu? I czy tę TABATE też można gdzieś włączyć, bo zależałoby mi również na zwiększeniu kondycji. Czy są jakieś skutki uboczne zbyt częstego robienia TABATY (spalanie mięśni czy coś)? Chyba, że HIIT (interwały), ale z tego co czytałem to powinno się je robić w dni nietreningowe czyli w moim [...]
[...] inne cwiczenia. Nie powinienes ty byc zmeczony po treningu tylko partia ktora cwiczyles. Pamietaj jak wazna jest regeneracja, przy takim trybie treningowym MOZE jak bys po kazdym takim treningu robil dzien przerwy to MOZE mialo by to jakis sens ale dokladnie nikt nie stwierdzi bo to indywidualna sprawa organizmu. Pracuj nad dieta bo marnie to [...]
Trening klatka 1.pozioma rozgrzewka 20/30/40/50/60/70 serie właściwe 87,5kg 4 serie po 4 powtórzenia i piąta 3 powt. triceps 1.wyciąg wyprosty ramion w dół progresja Barki 1.unoszenie ramion bokiem stojąc 5kg na rękę brzuch 1.W zwisie unoszenie nóg do drążka po treningu kreatyna 5g Będę od teraz po każdym treningu klatki dawał porównania [...]
trening FBW dla początkujacego redukcja potrzebna pomoc
